Bạn có bao giờ nhận ra rằng có những ngày mọi thứ đều trôi chảy, bạn học tập hiệu quả, tâm trạng tốt, và cảm thấy "rất mình"? Nhưng cũng có những ngày mọi thứ như chống lại bạn, bạn mệt mỏi, uể oải, học chẳng vào, chỉ mong hết ngày.

Điều khác biệt nằm ở cách bạn bắt đầu buổi sáng. Nhiều nghiên cứu tâm lý học cho thấy: 10 phút đầu tiên sau khi thức dậy có ảnh hưởng lớn đến trạng thái cảm xúc và năng lượng của cả ngày. Và tin vui là bạn hoàn toàn có thể "thiết kế" lại 10 phút ấy để khiến mình trở nên tràn đầy sức sống hơn!

1. 2 phút đầu tiên: Đánh thức tâm trí bằng hơi thở

Ngay khi vừa mở mắt, thay vì với tay lấy điện thoại, hãy ngồi dậy nhẹ nhàng và hít thở sâu.

Chỉ cần 2 phút tập trung vào hơi thở, bạn đã gửi tín hiệu "bắt đầu một ngày mới" cho hệ thần kinh của mình.

Thử nhé:

• Ngồi thẳng lưng trên giường.
• Hít sâu qua mũi trong 4 giây, giữ hơi 2 giây, thở ra bằng miệng trong 6 giây.
• Lặp lại 5 lần, vừa hít thở vừa mỉm cười nhẹ.

Các nghiên cứu về Mindfulness (chánh niệm) cho thấy việc hít thở có ý thức vào buổi sáng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol, đồng thời tăng khả năng tập trung.

2. 3 phút tiếp theo: Vận động nhẹ để cơ thể "thức dậy"

Không cần tập thể dục phức tạp, bạn chỉ cần 3 phút để làm ấm cơ thể. Khi cơ bắp vận động, máu lưu thông tốt hơn, não được cung cấp oxy nhiều hơn, năng lượng sẽ đến tự nhiên.

Bạn có thể:

• Duỗi tay chân, xoay cổ tay, cổ chân, vai.
• Vươn người, cúi gập người chạm ngón chân.
• Hoặc đơn giản là đứng cạnh cửa sổ, dang tay hít thở không khí buổi sáng.

Mẹo nhỏ: Nếu bật một bản nhạc bạn yêu thích (lo-fi, acoustic hay K-pop nhẹ nhàng), bạn sẽ thấy tinh thần "đứng dậy" nhanh hơn hẳn!

3. 3 phút tiếp theo: Viết hoặc nghĩ về điều khiến bạn biết ơn

Đây là "bí mật" mà các nhà tâm lý học gọi là "Morning Gratitude Practice" – thực hành biết ơn buổi sáng.

Trong 3 phút, hãy nghĩ (hoặc viết ra giấy) 3 điều khiến bạn biết ơn hôm nay.

Ví dụ:

• "Mình biết ơn vì hôm nay trời nắng đẹp."
• "Mình biết ơn vì còn có cha mẹ ủng hộ mình."
• "Mình biết ơn vì mình đang cố gắng từng ngày."

Việc thực hành biết ơn giúp não bộ tiết ra serotonin và dopamine – hai hormone "hạnh phúc" giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo âu trước khi học tập.

4. 2 phút cuối: Lên tinh thần cho ngày mới

Giờ là lúc bạn "lập trình" tâm trạng cho cả ngày. Hãy nhìn vào gương, hoặc đơn giản là thầm nói với chính mình:

• "Hôm nay mình sẽ học tập với tinh thần thoải mái."
• "Mình đủ giỏi để làm tốt."
• "Mỗi ngày là một cơ hội để tốt hơn hôm qua."

Những lời nói tích cực (affirmations) không phải là "ảo tưởng", mà là kỹ thuật tâm lý đã được chứng minh giúp tăng khả năng tự tin và kiểm soát cảm xúc.

Nếu có thêm thời gian, hãy bật bản nhạc yêu thích trong khi đánh răng hoặc pha một ly nước ấm chanh mật ong – vừa thanh lọc cơ thể, vừa khiến tâm trí tươi tỉnh.

5. Chỉ 10 phút, nhưng tạo khác biệt cả ngày

Hãy thử thói quen này trong 7 ngày liên tiếp, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi:

• Tâm trí bình tĩnh hơn, học tập hiệu quả hơn.
• Cảm xúc tích cực và ít bị ảnh hưởng bởi áp lực.
• Cơ thể nhẹ nhàng, đầu óc tỉnh táo, năng lượng bền bỉ suốt buổi học.

Buổi sáng không cần quá phức tạp.

Chỉ cần 10 phút – là bạn đã có thể tự tạo "năng lượng tích cực" cho cả ngày dài.

Kết luận

"Một ngày mới không chỉ bắt đầu khi bạn mở mắt, mà khi bạn thật sự mở lòng để sống." 10 phút buổi sáng tưởng nhỏ bé, nhưng lại là khoảnh khắc quyết định tinh thần, năng lượng và hiệu suất của bạn. Hãy thử dành 10 phút cho chính mình để hít thở, mỉm cười, biết ơn và bắt đầu một ngày học tập thật tràn đầy năng lượng!